Bedienungsanleitung – HIIT Runner

🔧 Funktion der Seite

Diese Seite ist ein interaktiver Trainings-Timer für HIIT (High Intensity Interval Training). Du kannst verschiedene Trainingsphasen konfigurieren und automatisch ablaufen lassen – inklusive Countdown, Geschwindigkeit und Anzeige der Gesamtzeit.

🚀 So startest du dein Training

1. Trainingszeiten einstellen

Nutze die Schieberegler, um folgende Zeiten einzustellen:

Abschnitt	Bedeutung
🟡 Warmup	Aufwärmphase vor dem Training
🔴 Sprint	Intensive Phase mit voller Power
🔵 Pause	Erholungsphase
🟢 Cooldown	Ausklang nach dem Training
🔁 Runden	Anzahl der Wiederholungen

2. Geschwindigkeit wählen (optional)

Für Sprint und Pause kannst du eine Geschwindigkeit in km/h einstellen (über zusätzliche Regler im erweiterten Bereich).

3. Training starten

Klicke auf den „Start“-Button, um das Training zu starten. Die App zählt von der Gesamtzeit herunter. Alle Phasen werden nacheinander angezeigt.

4. Pause und Reset

Pause: Unterbricht das Training
Reset: Lädt die Seite neu und setzt alles zurück

5. Training beenden

Nach dem Cooldown erscheint die Meldung „Training beendet“.

📊 Anzeige unter dem Kreis

Feld	Beschreibung
🕒 Gesamtzeit	Aktuelle verbleibende Gesamtzeit
⚡ Speed	Geschwindigkeit der Phase (falls eingestellt)
🔜 Nächster Step	Vorschau auf die nächste Phase

❗ Hinweise

Die Seite funktioniert mobil und am Desktop – ideal im Querformat.
Regler-Einstellungen wirken sich sofort auf die Gesamtzeit aus.
Die Web-App befindet sich derzeit im Beta-Modus, es können Einschränkungen auftreten.

✅ Beispiel-Setup

Einstellung	Wert
Warmup	180 Sekunden
Sprint	60 Sekunden
Pause	30 Sekunden
Cooldown	180 Sekunden
Runden	5
Sprint-Speed	12 km/h
Pause-Speed	6 km/h

📌 Zusammenfassung

Mit dieser App führst du dein HIIT-Training präzise durch – visuell klar und komplett individualisierbar. Ideal für Laufband, Fahrrad oder Outdoor-Training.